心灵的放松

    心灵的放松有很多好处，它不但可以使你摆脱工作、生活中的烦恼和压力，提高你的思维能力，还能够改进许多与心理压力相关的行为习惯，诸如吸烟、酗酒、吸毒等，甚至对医学方面的很多病症，也能被改善。心灵的放松是“一分钟美丽无限”这个方法里最重要的一个环节。要让一分钟美丽无限发挥最佳效果，每天必须抽出固定时间，进行心灵的放松训练。

    心灵的放松训练熟练后，可以替代前面的全身放松训练，除了每天固定时间练习外，还可以利用空闲时间，做一分钟的心灵放松，也可以这一技法结合进平时的工作、行动里，做单一的动作，如洗手之类的简单动作时，提高自己的专注力。久而久之，你的心理能力就有意想不到的变化。

    正 确 的 姿 势

    行为动作与内在心灵具有互动性，不良的姿势与心理压力密切相关，拉紧和收缩肌肉的身体姿势会向心灵发出压力的信息，从而使内心产生紧张、冲动的情绪，而内心的紧张，又会促使身体的姿势更加扭曲。 所以在进行心灵放松时，正确的姿势非常重要。

    常用的心灵放松姿势是，盘腿坐在地上，就如佛祖盘坐莲花之上，保持背部挺直。使用其它的姿势，如站立、跪姿或正襟危坐都可以，但是必须注意一点，保持躯干笔直。特别强调，无论采用那种姿势，在心灵的放松过程中必须保持姿势的彻底不动，如果出现四肢疼痛一定要克服。

    心灵放松的方式有两种，一是掏空心灵；二是想象。

    方式1 ，掏空你的心灵，在一个安静的环境，盘腿坐下，闭上眼睛，首先在内心想象自己做全身的放松，一旦觉得自己已经平静下来，就在心里反复默念同一个词或句子。不管是什么词、什么句子都行，可以是一件物品，朋友的名字，或是一句歌词，重要的是，必须一遍又一遍不停的重复，从而清除内心其它所有念头。把注意力集中在这个词上，别让它跑到其他问题上。刚开始，你会发现这绝非易事，但一定要坚持。随着时间的推移，你会发现自己注意力集中的时间越来越长。熟能生巧，经过一段时间的训练，你就能够迅速让自己的心灵平静，可以随意让注意力集中在一点。你就可以不用默念什么了，完全掏空心灵，进入无思无欲的境界。让这种状态保持十分钟左右，然后慢慢睁开眼睛。

    刚开始时，每天做一到二次这个练习，熟练后，可以一周做三次，每次大约20分钟。

    方式2，想象。通过想象而取得一个满意的感觉，使心灵放松，从而使身体也放松。

    想象可以在指导下进行（由人声或录音带的引导），也可以不在指导下进行（任由思想天马行空的畅游）。你必须控制一点，就是想象的内容一定是积极、愉快的，能让身心感觉愉悦、幸福的。在开始前，你必须进入彻底放松的状态。你想象中的一切，就如同在现实生活中的真实经历。

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