第057章话：健壮体魄

    男人锻炼身体，从肩膀、手臂、腹肌、腰侧，几乎全身肌肉都有健美的名词。

    所谓的爱把手，这么可爱又俏皮的名字，事实上就是腰间赘肉。之所以要叫爱把手，是因为那里的肌肉软软的，在拥抱的时候是个手可以摆放的地方。

    人鱼线其实是美化过后的说法，最初出现在达文西的《绘画论》里，一般人是称之为线。原本指的是女生长毛的区域，最底线就是要将那些毛挡在布料之下，毕竟穿时露出毛来实在是不大雅观。

    男人的人鱼线指的是腹肌下两侧向下延伸至泳裤内的两条肌肉线条，就像人鱼上半人身与下半鱼尾衔接的那一条线，人鱼线这个名字取得还真的是好听又感性。六块肌也就是腹直肌，是腹内的斜肌。

    小鲜肉问道：“你要怎么训练我的爱把手、六块肌与人鱼线呢？”

    腹肌运动有许多不同的变化，不同的姿势可以锻练到不同的肌肉群。减肥的方式就是快走或慢跑，是适合初学者的运动，没有运动经验的人，慢跑有氧运动可以帮助燃烧脂肪，进而达到减重的效果。

    不过有氧运动有一个缺点，就是无法增加肌肉，如果太长时间的有氧还很有可能会在减脂的同时一起燃烧掉肌肉，肌肉是很重要的，肌肉燃烧热量的效率是脂肪的十倍，可以帮助增加基础代谢，让身体线条变得更好看。

    间歇运动是利用自身的重量，利用二十秒的全力以赴，达到高强度有氧跟肌力训练的效果，可以在短短的四分钟里帮助心跳率达到九十趴以上，同时进行有氧跟肌力的训练，帮助燃烧热量，减去脂肪，增加肌肉。

    神脑帮小鲜肉设计了四个动作，每个动作运动二十秒，休息十秒，重复做二次，时间刚好为四分钟，要求小鲜肉照着做。

    双手触碰脚踝，是训练侧腹肌，锻练人鱼线的动作。这个动作也是腹肌运动的变化式，用单脚会轻松一点，而且身体稍微侧转可以训练到跟侧腹的人鱼线。

    第三个动作就是V-UP，是锻练整个腹部肌群很好的动作，动作的要诀是脚下去后不要直接碰地休息，而是脚要悬空，跟地面保持水平撑住。

    第四个动作就是把身体撑起来，做一个脚踢水的动作，这个动作可以锻练腹部的肌耐力。

    人鱼线指的是腹部两侧接近骨盆上方的两条V型线条，因为像人鱼部收缩的形状，所以被称为人鱼线。

    肌力训练可以衔接在游泳、跑步之后实行，达到相辅相成的作用。调整好自己的呼吸，用力时要吐气，放松时要吸气，别乱了呼吸。掌握做二休一的原则，两天作一次训练，隔天要让肌肉休息。

    交换碰跟卷腹，加强训练腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，左右四十五度角平行移动腰身，用双手触及脚踝。眼睛视线放在膝盖上，肩膀和后背皆不着地。

    侧向卷腹，加强训练腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，双手抱头，把重心放在腹部，往膝盖方向上举，扭转侧腹，左右两侧轮流进行动作。

    上卧卷腹，加强训练腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌，臀部贴地，肩膀不着地，两间与肩同宽。双手交迭，向前伸展至双膝中间，进行仰躺卷腹动作。

    仰姿踢水，加强训练腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，仰躺于软垫上，两手起至于头部下方，运用腰腹的力量，交换上举双脚，抬起脚时，让身体与脚之间维持九十度角。

    双手膝卷腹，加强训练腹直肌群、腹外斜肌、腹内斜肌，主要锻炼上腹肌群，下腰贴地，抬举上半身，用双手膝，以仰卧起坐方式训练腹直纪腹斜肌。

    折刀开合，加强训练腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌，仰躺于软垫上，两脚打直上举，使身体与腿之间呈现九十度角，双手往小腿方向伸直到位，进行腹部肌群训练。

    交臂卷腹，加强训练腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，维持不动，双手交叉贴于前，运用腰腹力量将上身抬举，延伸的长度可让手肘碰到地板，重心放在上腹部为训练。

    V型仰卧起坐，加强训练腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌，此动作以仰卧起坐原理为主，同时进行上、抬举，让身体呈现V型状态。

    被神脑所逼迫，小鲜肉一早起就锻炼了一个多小时，他流了满身的大汗，全身肌肉酸痛，他肚子饿扁了，想要吃早餐。他打门想要走出去，突然间的一阵电击，小鲜肉被电得劈劈涮。

    “怎么一回事？我怎么突然地被电击？”

    神脑说：“我忘了告诉你，我们已经签下了合约，我们每一个时刻是不可以分离的。只要你离开距离我两公尺之外，你就会招受到电击。”

    “什么？竟然有这一回事？”小鲜肉不禁怒道。

    “没有办法，只好带你一起去吃早餐。”

    “早餐你想吃什么？”

    “大概吃麦当劳或肯德基吧……”

    “什么？一大早就想吃麦当劳与肯德基？怪不得你一身的小鲜肉？从今天开始你不能再吃外面的垃圾食物，外面的食物都是不健康的，只会让你身上的肉累积越来越多。”

    “我不到外面吃，那我吃些什么？”

    “你必须自己料理食物，我会制订瘦身食谱给你，你依照食谱了内容去料理你自己要吃的食物。”

    “什么？要我自己料理？”

    小鲜肉带着神脑去市场买了一些菜，自己做自己要吃的早餐。

    拼命地健身运动甩肉，反而因为太饿吃下更多东西，想要拥有健美的好身材，除了靠运动也要从饮食控制。

    所吃的食物一定要戒油、戒烟、戒淀粉，早餐吃麦片粥配热咖啡或水煮蛋不吃蛋黄，偶尔搭配少油糖的杂粮面包，午餐吃水煮肉与无酱生菜色拉或吃水果吃到饱增加饱足感，晚餐以水煮肉、烫青菜为主，不喝冷饮以热茶取代，想吃东西的时候可以嚼口香糖解馋。

    少碰淀粉类的食物，以高纤青菜为主，喝盐巴水加强肠胃消化排毒，每天必吃西红柿增加抗氧化剂。少油少盐以烫青菜为主，喝无糖饮料，豆浆也喝无糖补充蛋白质。拒吃任何油炸品，以水煮鸡肉与水煮蛋白果腹。

    要成为结实身材的阳光型男，势必要下点功夫，加强运动量与尝试搭配的减肥食谱，虽然会很辛苦，这样才会有人人称羡的好身材。

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