如何控制心境

    行为是心境的反映，心境是内心储忆和生理状态的结果，控制心境其实很简单，改变你的内心储忆和生理状态就可以。

    内心储忆可以简单的说是你对外在事物的看法，所以改变内心储忆有两个方法。

    一是改变储忆的方法，我们的心灵具有选择性，我们可以把守自己的心灵之门，让好的、有用的信息进入。如果你有猜疑的储忆，你可以控制自我意念，消除你内心存有的不信任信息，然后用新的方式储忆。要知道，我们内心形成的储忆仅仅是个人内心对外部事物的体验，并不是事物的真相，因此，对事物的看法是积极的还是消极的，完全在你自己。

    二是对内心储忆你有选择的权力。马丁.科尔所着《最伟大的力量》一书中写到，人具有的最伟大的力量就是选择的权利。你可以选择性格、选择幸福、选择周围环境，当然你更可以选择自己的内心储忆。你的目标是要拥有美丽的外表，那么你的内心储忆就必须是幸福，快乐，自信、满足等储忆。因为只有这些进取的内心储忆才能让你有积极的行为，才能让你的生理处于舒适的状态，继而使你的肌体改变。

    控制心境另外一个简单方法就是改变你的生理状态。你一定要记住，动作会改变情绪。肌体的运动会决定我们对各种事物的不同感受，即使是脸上极小的表情变化，也会影响到我们内心的感受，因而产生不同的行为。

    下面做个练习，体验一下行为对心境的影响。首先你假装是个严肃呆板的指挥，手臂在很缓慢的晃动，动作一定要很慢，而且没有力气，脸上要露出很疲倦的样子，体验一下，这时你的内心有什么样的感受；接下来你换另外一种动作，充满激情的挥动你的双臂，动作快速有力，脸上是高兴的笑容，大声的叫喊。你的内心感受是不是很快改变了。

    我们内心的每一种感觉、情绪都有一种固定形气，这些形气包括肌体的动作、姿势、呼吸频率、面部表情等。无论你是高兴还是沮丧，你的外在形气就显现出来。当你知道自己有什么样的情绪有什么样的形气后，如果你想改变内心不要的情绪，只要改变外在的形气就噶得到想要的情绪。要做到这一点，你从现在开始就要注意自己情绪的变换。大多数人的形气与情绪变化可能就是习惯的几种，而对你的身体造成不良影响的形气，也就是这习惯的几种。你脸上的皱纹，粗糙的皮肤，变形的体态，都是你不曾注意的形气和情绪产生的结果。

    在随后的一周里，你用笔记录下自己每天情绪的变化，看一下你在一周中会产生几种情绪反应。检查一下你的情绪有几种是进取的，有多少是颓丧的，你很可能发现你的颓丧情绪要比进取情绪多很多。你会很容易找到让你美丽消失的原因。

    你要知道人生有几百种，甚至上千种的情绪反应，而我们经常体验的就是习惯的几种，你可以每天利用空闲时间，每次一分钟，去尝试和体验新的情绪和形气，热情、渴望、兴奋、感激、温柔、幽默、快活、好奇、爱、和气、不安、生气、难过、疲倦、孤独、痛苦、无聊。。。。。。你改变了习惯了形气，就可以经历上述各种情绪，只要你的脸上绽放出笑容，就能感觉内心的自信。不要再浪费时间，唤醒你的身体，每次一分钟，多做几次练习，很快你就会体验到改变的快乐。

    破坏你美丽外表的杀手就是你自己，如果你一直使自己的形气处于低落的状态，你的动作缓慢，走起路来双腿仿佛拖不动，低着头，臂膀也下垂，你会感觉自己的情绪很差，行为会引导情绪，情绪反过来又会影响行为，这样一来就形成恶性循环。你要希望改变自己的形象，你就深吸一口气，抬头挺胸，脸上堆满笑容。你在随后的一周里，每天五次，每次一分钟，对着镜子摆出大笑脸，只要你能坚持，你很快就养成快乐的习惯。“笑一笑，十年少”的俗语人人皆知，仅仅是借着笑就能给你带来很大的改变。

    如果你想得到更进一步的改善，如果你想具有童年的心境，就试着做下面的运动：用蹦蹦跳跳的方式走路，这是我们童年时常有的动作，它会对你产生更大的改变效果。每天抽出半个小时，到一个操瞅是郊外的小路，用蹦蹦跳跳的方式来走路，你立刻会有回到童年的感觉，你会感到身体充满活力，你脸上严肃的表情消失了，换来的是舒心微笑。这是一种最神奇的运动，是永保青春的灵丹妙药。

    控制心境的秘密就是“动”，不时的让自己处于“动”的状态。当你察觉自己的外表发生改变，开始衰老，你一定发现自己的活动在减少，衰老不是因为年龄的增大，而是活动量的减少导致得。

    讲解完第一个原则后，叶灵珊开始安排下周的训练内容，“原则一之所以叫‘控制你的心境’，听完讲解后大家一定明白了。因为心境会直接影响我们的行为，这对于改变的形象起很重要的作用。所以下周每个会员都要训练控制自己的心境。第一项训练内容是七天的强化训练：清除消极情绪，培养积极心态。”

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